Sous le soleil de Pineda de Mar #38
Dans cette newsletter du dimanche #38
Les saisons du corps
16 conseils lecture
Comment laver ses fruits et légumes
Formation migraine sortie !
Chers vous,
J’ai envoyé la semaine dernière la newsletter le samedi, dans la foulée de sa correction finale, au lieu de la programmer pour le dimanche matin. Sans doute porté par un esprit révolutionnaire, alors que les manifestations étaient en cours, j’ai voulu au plus tôt vous délivrer ma recette de sérum phy aux Fleurs de Bach anti-lacrymo !
Cette semaine, ça repart bien le dimanche ! Sans quoi le concept de newsletter du dimanche serait mis à mal. Et je la programme une heure plus tôt, pour que les Réunionnais·es qui me suivent (car je viens moi-même de La Réunion) la reçoivent aux aurores.
Sinon, grosse fierté pour moi : j’ai enfin sorti ma formation migraine que je préparais depuis mi-juillet. Je vous en parle tout à la fin.
Bonne lecture !
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Les saisons du corps
🌕 Pleine lune le lundi 26 octobre, à 5 heures du matin.
Je vous invite à réaliser la manœuvre minimale du protocole pour la longévité de la Dr Nadia Volf.
Ce petit rituel énergétique est très simple : dimanche soir, pressez/massez 3 minutes le point d’acupuncture E36, et allongez-vous 5-10 minutes.
Le point est sur le côté externe du tibia, au bout du majeur en empaumant sa main sur son genou.
☯️ Et nous sommes entrés dans l’Intersaison selon la médecine traditionnelle chinoise (MTC). Nous en serons au milieu le 29 octobre. Aussi, le rituel d’acupression changera à ce moment.
Donc, jusqu’au 29 octobre, continuez à masser 1 minute par jour, dans cet ordre les points P7 et Rt6. Le point du Poumon nous permet de dire au revoir à l’énergie de l’automne et le point Rate-Pancreas 6 nous soutient dans l’Intersaison.
Puis à partir du 29 octobre, vous pourrez masser Rt6 puis le point R3, le 3e point du méridien du Rein, puisque le Rein est lié à l’hiver, qui démarre en novembre pour la MTC.
R3 est très simple à trouver, juste derrière la malléole INTERNE, dans le creux entre l’os et le tendon.
Bonne pratique si vous utilisez ce protocole !
🏔️ Enfin, jusqu’au 6 novembre, pour le Tibetan Pulsing c’est le moment de rééquilibrer énergétiquement les organes sexuels.
Je vous remets la mudra :
Et pour plus d’explications, vous pouvez vous inscrire gratuitement à l’espace que j’ai créé pour centraliser les informations du Tibetan Pulsing
16 conseils lectures
Et revoici la liste mensuelle de lectures qui pourraient vous intéresser, piochée dans les recommandations de Philosophie Magazine, Sciences Humaines magazine et Psychologies magazine.
Le livre sur l’autorité de Tristan Garcia m’interpelle, tellement il est d’actualité. Je suis également intrigué par celui de Claire Pétin, qui remet en question le mantra de « la meilleure version de soi-même » (l’expression ne vous donne pas des boutons à vous aussi ?).
Psychologie
Le Désir de dormir — Deborah Gutermann-Jacquet
Pourquoi désirons-nous dormir alors que le sommeil nous fait perdre conscience de nous-mêmes ? La psychanalyste Deborah Gutermann-Jacquet explore ce paradoxe à travers Freud, la littérature et les rêves, où dormir apparaît comme une façon de se retirer du monde. Et si notre envie de dormir révélait parfois autre chose que de la fatigue ?
La meilleure version de vous-même n’existe pas ! — Claire Petin
La recherche permanente de notre meilleure version peut devenir une nouvelle source de souffrance. La psychologue Claire Petin dénonce cette course aux performances personnelles, entretenue par les réseaux sociaux et l'industrie du bien-être. Et si nous nous autorisions enfin à être ordinaires, imparfaits et parfois simplement fatigués ?
La Vérité sort de la bouche des enfants — Laurence Joseph
Les enfants disent parfois tout haut ce que les adultes ont appris à taire. La psychologue et psychanalyste Laurence Joseph explore leur langage spontané, leurs mensonges et leurs questions pour comprendre leur rapport à la vérité. Leurs paroles nous invitent aussi à retrouver une liberté d'expression que les conventions sociales ont peu à peu réduite.
La Souffrance éthique, déserter, collaborer ou résister ? — Christophe Dejours et Gabriel Perez
Que se passe-t-il lorsque notre travail nous oblige à agir contre nos propres valeurs ? Le psychiatre Christophe Dejours et le psychologue Gabriel Perez montrent comment certaines organisations poussent les salariés à accepter des pratiques qu'ils désapprouvent. Cette souffrance morale éclaire les dégâts invisibles du management sur notre santé psychique.
La Vie des gens timides — Joséphine Le Gay
La timidité révèle parfois une peur profonde du jugement des autres. Joséphine Le Gay explore ses liens avec la honte, le désir d'être aimé et cette petite voix intérieure qui nous dévalorise. Elle nous invite à regarder autrement ces personnes qui ont tant de choses à dire, mais peinent parfois à prendre la parole.
Philosophie & idées
Points de vues — Camille Chamois
Notre façon de voir le monde se construit à travers les regards des autres. Le philosophe Camille Chamois montre comment notre perception dépend de notre histoire, de notre culture et des outils qui prolongent nos sens. Cette réflexion prend une dimension politique lorsque certains regards imposent leur vision du réel et rendent les autres invisibles.
Dormir — David Le Breton
Nous passons un tiers de notre vie à dormir, mais cette expérience reste largement mystérieuse. L'anthropologue David Le Breton explore les différentes façons de dormir et de rêver à travers les cultures, les époques et les philosophes. Certaines sociétés considèrent même les rêves comme un monde partagé, capable d'influencer la vie éveillée.
L’Épreuve de l’invisible. Carnets d’anthropologie psychédélique — David Dupuis
Pourquoi des personnes ayant pris de l'ayahuasca rencontrent-elles des esprits qui leur semblent parfaitement réels ? L'anthropologue et psychologue David Dupuis montre comment les récits, les rituels et les croyances collectives donnent forme à ces expériences. Son enquête interroge notre conception de la conscience et la frontière entre expérience personnelle et réalité partagée.
Le Clan de Walden — Catherine Meurisse
Et si notre rapport aux plantes révélait notre difficulté à reconnaître les autres formes de vie ? Dans cette bande dessinée, Catherine Meurisse nous entraîne auprès de Thoreau, Emerson et John Muir, trois penseurs américains fascinés par la nature. Entre humour et philosophie, elle nous invite à regarder les végétaux avec autant de considération que les animaux.
Rites je vous aime ! — Isalou Regen et Pascal Lardellier
Les petits rituels du quotidien donnent du sens à des gestes qui semblent ordinaires. La thérapeute Isalou Regen et l'anthropologue Pascal Lardellier montrent comment célébrer, partager ou simplement prendre un café peut renforcer nos liens et marquer les étapes de notre vie. Un anniversaire, une promenade ou un repas deviennent alors autant d'occasions de transformer l'habitude en moment précieux.
Société & politique
L’Autorité est un chantage — Tristan Garcia
Pourquoi acceptons-nous si facilement de nous soumettre à une autorité ? Le philosophe Tristan Garcia montre comment certains dirigeants nous persuadent que leur pouvoir est indispensable à notre sécurité ou à notre réussite. Leur force repose alors sur une promesse : nous rendre meilleurs, à condition de leur obéir.
Ce que l’école fait aux filles — Aurélie Blanc
À l'école, les filles subissent des violences et des inégalités souvent considérées comme ordinaires. La journaliste Aurélie Blanc montre comment les insultes, les agressions et les comportements sexistes peuvent être minimisés par les adultes. Son enquête révèle combien l'école participe encore à la transmission de certains rapports de domination.
Nos solitudes — Alice Raybaud
La solitude touche aujourd'hui une personne sur quatre en France. La journaliste Alice Raybaud montre comment la disparition des lieux de rencontre, la fragilisation des collectifs et les transformations du travail favorisent cet isolement. Elle explore aussi des initiatives pour recréer des liens dans une société où les occasions de se rencontrer se raréfient.
Réflexion sur le corps
Respire toujours — Stéphane Haskell
Le yoga peut devenir une ressource précieuse pour des personnes confrontées à des épreuves extrêmes. Après avoir lui-même traversé une longue maladie, Stéphane Haskell raconte ses rencontres avec des pratiquants dans les prisons, les hôpitaux et les zones de guerre. Le mouvement et la respiration apparaissent comme des moyens de retrouver un peu de liberté, même lorsque les circonstances semblent l'interdire.
Romans
Heartwood — Amity Gaige
Une femme disparaît dans une forêt, laissant derrière elle des lettres adressées à sa mère. La romancière Amity Gaige entrelace son histoire avec celles de deux autres femmes, dont les destins se rejoignent autour de cette disparition. À travers leurs parcours, elle explore les liens entre mères et filles, la culpabilité et le désir de réparation.
Tuer le vieux — Daria Marx
Une femme décide de tuer son grand-père, responsable d'abus sexuels subis pendant son enfance. Dans ce roman, Daria Marx raconte sa préparation minutieuse et les souvenirs qui accompagnent son projet de vengeance. Le récit explore les traces durables des violences familiales et les chemins parfois déroutants de la reconstruction.
Et vous, qu’est-ce qui vous donne le plus envie ?
Comment laver ses fruits et légumes
Je termine cette édition par un petit conseil santé dégoté je ne sais plus où, mais qui, quand on y pense, est quand même essentiel pour le corps : bien laver ses fruits et légumes.
On peut avoir l’impression que les frotter sous l’eau est suffisant, mais pas tant en fait.
Des chercheurs ont testé différentes manières. Si le trempage au vinaigre marche bien, celui au bicarbonate est celui qui décolle le mieux les pesticides.
Voilà la marche exacte :
Mélangez 10 g de bicarbonate alimentaire dans un litre d’eau, laissez tremper 15 minutes puis rincez les aliments sous le robinet.
Dans une étude menée sur des pommes, cette méthode a permis d’éliminer 80 % et 96 % de deux pesticides précis. (Ces chiffres ne valent pas automatiquement pour tous les fruits, légumes et pesticides, mais ça reste un choix raisonnable, me semble-t-il.)
Attention : si vous allez en manif en sortant de votre Biocoop, je ne sais pas si la méthode marche pour les résidus de gaz lacrymo qui se seraient déposés sur vos fruits et légumes ;)
Source : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29067814/
Formation migraine sortie !
J’ai donc enfin sorti ma formation migraine, après des heures d’écriture et de tournage et de montage. Grosse victoire personnelle.
Je suis bien content de ne pas avoir à écouter ma voix des heures pour le montage de la vidéo ou l’édition des pistes sonores, un vrai calvaire !
J’ai réuni les conseils que je donne en séance, mais bien plus encore. L’idée était d’avoir une stratégie applicable qui « attaque » la migraine sous différents angles et soit complètement compatible avec un accompagnement médical (que je recommande dans tous les cas de toute façon !).
Toute la stratégie part d’un test qui permet au moindre signe suspect de savoir en 30 secondes si c’est un début de migraine ou pas. Le test est gratuit, et vous pouvez vous inscrire ici pour le faire :
Et ensuite, je vous propose, moyennant quelques sous, d’apprendre à gérer les crises avec un protocole précis, étape par étape, à les prévenir autant que possible (avec notamment une technique japonaise méconnue et deux séances d’hypnose que j’ai créées pour l’occasion), et à cibler certains déclencheurs et cofacteurs.
Tout un programme !
En tous les cas, si vous connaissez des personnes sujettes aux migraines, ce serait une aide pour moi si vous pouviez leur transmettre ce test gratuit.
Merci !
Cette newsletter vous arrive d'une petite ville près de Barcelone, Pineda de Mar, où je prends quelques jours de vacances après la sortie de ma formation (c’est plutôt la date des vacances qui m’a obligé à finir, pour tout vous dire… #procrastinateur). Parce que les vacances, c'est la vie !
Bonne semaine à vous,
Fabrice Nowak, somatothérapeute à Montpellier
(ce que j'accompagne le plus ces derniers temps : les épreuves de vie non digérées, les deuils anciens comme récents et les migraines)
Carnet d’avancement des lectures matinales
Commentaires sur la vie : p. 279/1191.
Ce que les peuples racines ont à nous dire : p. 147/357.
Avoir le courage de vieillir : p. 113/217.
Terrains et pathologie en acupuncture t.1, p. 200/446.
Les bases scientifiques de l’anthroposophie : p. 64/343.
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