Dans cette newsletter #27

• Les saisons du corps

• J’ai lu :« L’enfant intérieur » : itinéraire d’un concept

• 19 idées de lecture

• Citation : L’art de respirer et de marcher

• Bonus - Canicule : les médicaments qui demandent plus de vigilance

Chères toutes et tous,

Avoir écrit mon introduction avec la numérologie m’ayant amusé, je poursuis avec curiosité l’aventure, pour au moins un cycle complet. La newsletter 27 est donc en résonance avec le chiffre 9 (2+7), qui parle de changement de cycle : nous changeons de saison énergétique et de mudra, l'enfant intérieur montre qu'un cycle bouclé continue à nourrir le suivant, et la citation invite à des pratiques répétées à l'infini qui, pourtant, nous font avancer.

Et en parlant de cycle, je viens de commencer un livre pour mes lectures matinales, on est parti sur 1191 pages… Je vous en parle brièvement tout en bas.

Et j’ai rallongé un peu la newsletter pour partager le plus rapidement possible une liste très utile des médicaments avec lesquelles les fortes chaleurs peuvent créer des complications. Partagez à qui en aurait besoin !

Bonne lecture à vous !

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Les saisons du corps

🌑 Le 12 août, nous avons la nouvelle lune et une éclipse solaire aux alentours de 20h pour la France non ultramarine (et l’anniversaire de François Hollande, mais ça a un peu moins d’impact que les 2 autres sur notre bien-être immédiat).

Pour la nouvelle lune, je vous remets ici les conseils

Pour l’éclipse, je mentionne que la pensée chinoise considère que, comme le soleil est le grand orchestrateur de nos cycles énergétique, les éclipses sont plutôt des moments négatifs d’un point de vue énergétique.

Aussi, il est conseillé de ne pas être en extérieur pour ne pas subir ses effets. Les appartements et les maisons sont censés être préservés : il faudrait parler de Feng Shui pour l’expliquer, et ce serait trop long. Une prochaine fois avec plaisir !

☯️ Nous entrons dans la saison énergétique de l’automne selon la médecine traditionnelle chinoise.

Je commence par les conseils alimentaires qui vont se poursuivre jusqu’au 20 octobre. Pour rappel, il ne s’agit pas de ne manger que les aliments de la liste, mais de les introduire le plus souvent dans son alimentation. Il faut qu’ils soient plus présents en comparaison du reste de l’année. En revanche, les aliments déconseillés peuvent être bannis.

Légumes : Radis, épinard, tomate, lotus (racines), tofu.

Fruits : mandarine, orange, abricot, pêche, prune, poire, pomme, raisin, banane, pastèque, mangue, grenade, kaki, litchi.

Viandes/poissons : porc

Supprimer : citrouille, salade (chicorée, scarole et frisée), fanes de radis.

🤲🏼 Le 7 août, nous avons changé de mudra pour notre cycle annuel de Tibetan Pulsing, méthode qui invite à purifier et stimuler un organe toutes les 2 semaines, selon un calendrier annuel fixe.

Pour rappel, le cou est lié à l’authenticité, à la capacité à exprimer notre vérité profonde.

D’un point de vue plus physique, cette mudra est citée pour les problèmes de thyroïde, d’angine et de cervicalgie (attention, ça ne remplace en rien une consultation avec votre médecin).

La mudra s’effectue ainsi : levez vos mains à hauteur du cœur, voire du cou si c’est confortable. Joignez ensemble les auriculaires et annulaires des deux mains. Les autres doigts ne se touchent pas.

Restez ainsi 5 minutes. Puis, posez les mains sur les cuisses ou les genoux, et restez encore 5 minutes à l’écoute des sensations corporelles. Bonne pratique !

J’ai lu : «”L’enfant intérieur” : itinéraire d’un concept »

…et non d’un enfant gâté, comme l’auront saisi les plus cinéphiles d’entre vous !

J'ai lu dans le numéro de Sciences Humaines de juillet-août 2005 un article sur l'enfant intérieur, écrit par le journaliste Marc Olano. C'est un concept devenu une évidence dans le développement personnel. Je trouve qu'en retracer la généalogie est intéressant pour mieux en saisir l’intérêt et les limites.

Aujourd'hui, l'enfant intérieur désigne une partie de nous qui resterait marquée par ce que nous avons vécu pendant l'enfance. Cette partie garderait certaines peurs, blessures ou besoins qui continueraient à influencer notre vie d'adulte. Cette part ne disparaît en grandissant, c’est plutôt que toutes les grandes étapes de notre vie restent présentes en nous et continuent à agir, parfois à notre insu.

L'histoire de cette notion commence avec le psychiatre suisse Carl Gustav Jung. En 1958, il étudie la figure de l'enfant présente dans de nombreux mythes et contes. Pour lui, cet enfant est un archétype, c'est-à-dire une image universelle que l'on retrouve dans toutes les cultures. Il ne représente pas seulement une part blessée. Il symbolise aussi la créativité, la spontanéité et la capacité de se transformer. Cette idée s'inscrit dans ce que Jung appelle le processus d'individuation : chacun construit sa personnalité en intégrant progressivement les différentes parties de lui-même.

Dès 1926, le psychiatre italien Roberto Assagioli développe la psychosynthèse. Il considère que notre personnalité est composée de plusieurs forces qu'il faut apprendre à harmoniser. Cette approche prépare le terrain à une vision du psychisme faite de plusieurs parties.

Dans les années 1960, Eric Berne crée l'analyse transactionnelle. Il distingue trois états du moi : l'Enfant, qui porte les émotions et les réactions acquises pendant l'enfance ; le Parent, qui contient les règles et les modèles reçus ; et l'Adulte, qui observe la réalité et cherche la réponse la plus adaptée. Cette théorie permet d'analyser aussi bien notre fonctionnement intérieur que nos relations avec les autres.

Dans les années 1970, les psychologues Hal et Sidra Stone élargissent encore cette vision. Ils parlent de nombreuses sous-personnalités présentes en chacun de nous et proposent d'entrer en dialogue avec elles avec la technique du Dialogue intérieur. L'enfant intérieur devient alors l'une de ces différentes facettes de notre personnalité.

Le concept connaît un grand succès avec le psychothérapeute américain John Bradshaw. Dans Retrouver l'enfant en soi, publié en 1990, il explique que beaucoup de difficultés de l'adulte trouvent leur origine dans des blessures vécues pendant l'enfance. Il applique cette idée à des problèmes comme les addictions, le burn-out ou la dépression. Son objectif est d'aider la personne à retrouver cet enfant intérieur, à reconnaître sa souffrance et à répondre aux besoins qui n'ont pas été satisfaits. Il popularise aussi l'idée de « reparenter » son enfant intérieur, c'est-à-dire apprendre à se donner soi-même la sécurité, l'écoute ou l'affection qui ont pu manquer.

À partir de là, le concept quitte peu à peu le domaine de la psychothérapie pour entrer dans le développement personnel. Les livres, les stages et de nombreuses méthodes proposent de dialoguer avec son enfant intérieur afin d'apaiser ses blessures, mais aussi de retrouver sa créativité, sa spontanéité et sa capacité d'émerveillement.

En retraçant cette histoire, on voit que le sens du concept a progressivement évolué. Chez Jung, l'enfant est avant tout un symbole universel qui représente une force de transformation. Avec Assagioli, Berne et les Stone, il devient une partie de la personnalité avec laquelle on peut travailler. Avec Bradshaw et le développement personnel, il devient surtout une partie blessée qu'il faudrait écouter, apaiser et réparer.

L'article rappelle enfin que cette notion reste discutée. Beaucoup de psychologues la considèrent comme une métaphore utile pour comprendre notre fonctionnement psychique, mais pas comme un concept dont l'existence peut être démontrée scientifiquement - mais est-ce vraiment nécessaire ? Son intérêt viendrait surtout de sa capacité à aider certaines personnes en donnant un cadre compréhensible à leur histoire et leurs réactions pour moins les subir.

J’espère que la lecture de cet article n’aura pas été trop longue pour votre enfant intérieur 😉

19 idées de lecture

Je vous livre la sélection de livres du Psychologies magazine du mois d’août.

Même si je ne vais pas tous les lire, et peut-être même aucun, j’aime bien me projeter dans une lecture possible, je trouve que ça aiguise une forme de curiosité. Prêt‧e‧s à jouer le jeu avec moi ?

5 livres m’attirent dans la liste :

• Écrire sa mère, pour ce que je traverse moi-même ;

• La Terre céleste, pour le pari de faire de la Bible un texte écologique, alors qu’on en a souvent fait la première autorisation, voire injonction, occidentale à dominer la nature ;

• Reposez-vous !, pour ne pas oublier que la santé mentale et la politique sont liées. Si se reposer devient un acte politique, comptez sur moi ;)

• Renverser la nuit, pour l’audace de traverser un deuil à travers l’imagination, en imaginant la vie de la personne qui a causé la mort d’un innocent ;

• La famille Samuelson, pour les épopées familiales dans lesquelles on se laisse facilement prendre.

PSYCHOLOGIE

Retrouvons l'amour, Benjamin Putois

Le psychothérapeute Benjamin Putois s'intéresse à l'amour après quarante ans, lorsque les histoires de vie sont déjà bien remplies. Il montre comment les séparations, les enfants et les habitudes transforment profondément la manière d'aimer. Un livre concret qui invite à construire une relation plus lucide.

Écrire sa mère, Robert Neuburger

Le psychiatre Robert Neuburger explore le lien complexe entre la mère et l'écriture. À travers de nombreux auteurs, il montre comment cette relation peut devenir une puissante source de création littéraire. Une réflexion originale qui mêle littérature, psychologie et histoire intime.

Lacan à la plage, Anna Cognet-Kayem

Les grandes idées du psychanalyste Jacques Lacan sont souvent réputées difficiles d'accès. Ce livre les explique simplement et les relie à des situations très actuelles. Une bonne porte d'entrée pour découvrir sa pensée sans se perdre dans le jargon.

SPIRITUALITÉ

La Terre céleste, Camille de Toledo et Olric de Gélis

L’essai relit la Bible à la lumière des enjeux écologiques d'aujourd'hui. Il y découvre une manière de penser autrement la place de l'humain parmi les vivants. Une lecture ambitieuse qui fait dialoguer spiritualité et écologie.

Dictionnaire amoureux de la méditation, Oscar Lalo

Oscar Lalo rassemble ses réflexions autour de la méditation sous la forme d'un dictionnaire personnel. Chaque entrée mêle expérience, littérature et pratique contemplative. Un livre dans lequel on peut piocher selon son humeur.

SANTÉ

Urgence ou pas urgence ?, Guillaume Chorao

Le médecin urgentiste Guillaume Chorao répond aux questions que tout le monde se pose face aux petits accidents du quotidien. Il apprend à reconnaître les vraies urgences pour agir avec plus de sérénité. Un guide pratique qui peut éviter bien des hésitations.

ÉDUCATION

Les Filles et les Garçons d'aujourd'hui expliqués aux adultes désorientés, Serge Hefez

Le psychiatre Serge Hefez aide les parents à mieux comprendre les questions de genre et d'identité chez les jeunes. Il propose des repères pour dialoguer sans peur ni caricature. Un ouvrage accessible qui privilégie l'écoute et la nuance.

DÉVELOPPEMENT PERSONNEL

Reposez-vous !, Tricia Hersey

Tricia Hersey défend le repos comme un besoin fondamental dans une société qui valorise l'épuisement permanent. Elle le présente comme un véritable acte de résistance autant que comme un temps de récupération. Une lecture qui change le regard sur le fait de ralentir.

Permission de ressentir, Marc Brackett

Le chercheur Marc Brackett montre que l'intelligence émotionnelle est une compétence qui s'apprend. Il explique comment mieux reconnaître, comprendre et exprimer ses émotions. Un livre clair qui donne des outils utiles au quotidien.

BANDE DESSINÉE

La Belle Histoire des jardins, Catherine Delvaux et Simon Hureau

Cette bande dessinée retrace l'histoire des jardins à travers les époques et les civilisations. Elle montre comment notre manière de cultiver la nature raconte aussi notre vision du monde. Une lecture aussi agréable qu'instructive.

Trois + deux = Fiiiive, Saison 1, Force de deux !, d'Alessandra Sublet

Alessandra Sublet raconte les premiers pas d'une famille recomposée à travers une bande dessinée pleine d'humour et de tendresse. Elle montre que le défi n'est pas seulement de réunir deux familles, mais de permettre à chacun de trouver sa place sans s'effacer. Une BD sensible qui aborde un sujet complexe avec beaucoup de justesse.

RÉCITS

Les Fruits rouges, Anna Merli

Anna Merli raconte le deuil d'une maternité empêchée par une fausse couche dans un récit très personnel. Elle donne une voix à une souffrance souvent peu visible et peu racontée alors que très commune. Un texte d'une grande délicatesse.

Renverser la nuit, Laetitia Ayrès

Laetitia Ayrès revient sur un drame familial qui continue de marquer plusieurs générations. Elle mêle enquête, souvenirs et silences pour reconstruire une vérité intime. Un récit touchant et délicat.

Une année à Paris, avec Gertrude Stein, Deborah Levy

Deborah Levy nous entraîne dans le Paris artistique de Gertrude Stein. Elle fait revivre toute une époque en suivant le regard de cette figure majeure de l'avant-garde. Une promenade littéraire pleine de charme.

ROMANS

La folie nous guette, mon amour, Caroline Bongrand

Caroline Bongrand entraîne son héroïne dans une histoire d'amour où se mêlent mémoire, cinéma et identité. Le roman navigue entre passé et présent avec une atmosphère très romanesque. Une lecture pour celles et ceux qui aiment les destins passionnés.

Des filles comme il faut, Nadia Daam

Nadia Daam raconte le parcours d'une femme qui tente de se reconstruire après une vie marquée par les injonctions sociales. Son humour mordant démonte avec finesse les attentes imposées aux femmes. Un roman vif, drôle et percutant.

Les Valkyries, Paulo Coelho

Paulo Coelho mêle voyage initiatique et quête spirituelle dans le désert américain. Les rencontres deviennent autant d'étapes pour transformer son regard sur soi-même. Un roman fidèle à son univers mystique.

La Famille Samuelson, Michelle Huneven

Michelle Huneven suit une famille sur plusieurs décennies entre deuils, secrets et réconciliations. Chaque génération hérite des blessures de la précédente tout en cherchant sa propre voie. Une grande fresque familiale portée par des personnages attachants.

La Bagarre, Lauren Groff

Lauren Groff rassemble des nouvelles où des femmes affrontent différentes formes de violence et de domination. Chaque récit explore une manière de résister et de préserver sa liberté. Un recueil puissant qui laisse une impression durable.

Alors, certains livres vous ont-ils donné envie de vous plonger dedans ?

Citation : L’art de respirer et de marcher

Je vous la livre brut !

« Il existe un art de respirer ; il existe un art de marcher.

Pour atteindre un art de vivre, il n'est pas de meilleur exercice que de s'asseoir et de porter son attention sur l'inspir et l'expir pendant une vingtaine de minutes chaque jour. Il n'est pas de meilleur exercice que de marcher à petits pas, pendant une vingtaine de minutes, en portant son attention sur chaque pas.

N'est-ce pas ennuyeux à la longue ? Pas du tout. Plus on renouvelle l'exercice et plus il devient intéressant, car le but est – à travers la répétition de toujours la même chose – la découverte d'un état d'être intérieur tout à fait calme.

Le but de ces exercices est de s'entraîner à l'art de créer les conditions qui libèrent la nature essentielle que nous sommes au plus profond de nous-mêmes. »

— Jacques Castermane, Comment peut-on être zen ?

Canicule : les médicaments qui demandent plus de vigilance

Lors des fortes chaleurs, certains médicaments peuvent rendre l'organisme plus sensible à la chaleur. Ils peuvent favoriser la déshydratation, diminuer la transpiration, faire baisser la tension ou perturber la régulation de la température. Il ne faut jamais arrêter un traitement de sa propre initiative, mais il est utile de savoir lesquels nécessitent une vigilance particulière.

• Les médicaments contre l'hypertension : hydrochlorothiazide, ramipril, lisinopril, périndopril, candésartan, irbésartan… Ils peuvent favoriser la déshydratation ou les malaises liés à une chute de tension.

• Les anti-inflammatoires : ibuprofène, kétoprofène, diclofénac, naproxène et aspirine à forte dose. En cas de déshydratation, ils peuvent augmenter le risque d'atteinte rénale.

• Les antidouleurs opioïdes : tramadol, oxycodone, fentanyl ou dextrométhorphane. Ils peuvent perturber les mécanismes qui régulent la température corporelle.

• Les antidépresseurs : fluoxétine, sertraline, escitalopram, citalopram, paroxétine, venlafaxine, duloxétine, amitriptyline… Ils peuvent diminuer la capacité de l'organisme à s'adapter à la chaleur.

• Les neuroleptiques : halopéridol, olanzapine, quétiapine, amisulpride, sulpiride… Ils réduisent les capacités naturelles de refroidissement du corps.

• Certains anxiolytiques et antihistaminiques, comme l'hydroxyzine, peuvent également perturber la régulation de la température.

• Les bêtabloquants : aténolol, bisoprolol, métoprolol, propranolol… Ils limitent l'adaptation du cœur et de la circulation lors d'un épisode de chaleur.

• Les médicaments contre les troubles urinaires : oxybutynine, toltérodine, trospium… Ils diminuent la transpiration, ce qui rend l'évacuation de la chaleur plus difficile.

• Les laxatifs, comme le macrogol, le bisacodyl, le séné, le lactulose ou le psyllium, peuvent accentuer la déshydratation s'ils provoquent une diarrhée.

• Les hormones thyroïdiennes (lévothyroxine) peuvent augmenter la production de chaleur en cas de dose trop élevée.

• Certains traitements du diabète, comme la dapagliflozine, la canagliflozine ou l'empagliflozine, augmentent les pertes d'eau par les urines.

En pratique : si vous prenez l'un de ces traitements et qu'une canicule est annoncée, hydratez-vous suffisamment, évitez les efforts aux heures les plus chaudes et demandez conseil à votre médecin ou votre pharmacien en cas de malaise, de vertiges ou de signes de déshydratation. N'arrêtez jamais un traitement sans avis médical.

J’espère que cette lettre vous aura nourri‧e‧s d’une manière ou d’une autre.

S’il y a certains types d’informations que j’ai laissés un peu de côté et qui vous avaient plu par le passé, n’hésitez pas à me les redemander.

Bonne semaine !

Fabrice Nowak, somatothérapeute à Montpellier

(ce que j'accompagne le plus ces derniers temps : les épreuves de vie non digérées, les deuils anciens comme récents et l'anxiété généralisée)

Carnet d’avancement des lectures matinales
Je savourerai la vie jusqu’à mon dernier souffle, du Pr Rhee Kun Hoo : Terminé ! la fiche dans quelques semaines. En tous les cas, un livre agréable à lire, sans grande révélation non plus.
Le deuil ne se tait pas : p. 167/254
Commentaires sur la vie, Krishnamurti : p. 17/1191. Je viens de le commencer, c’est parti pour une grande aventure vu sa taille ! 202 chapitres, j’en suis au 3e…

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