Courant central, Micronutriments, Pouls et Pontage
Dans cette newsletter #12
Les Saisons du corps : pleine lune
Conseils pour une alimentation anti-anxiété (3/6)
Technologie et santé : Peut-on faire confiance aux objets connectés pour surveiller sa tension ?
Citation : Quand prendre du recul est parfois si simple
Chères toutes, chers tous,
Ravi de vous retrouver pour cette 12e édition ! Et entrons directement sans le vif du sujet !
Les Saisons du corps
🍊 Nous sommes toujours dans l’intersaison selon la médecine traditionnelle chinoise (voir les newsletters précédentes, lien tout en bas). C’est le moment de poursuivre encore une semaine en acupression le combo Rt4 et C7 (un petit massage de chaque côté pour chaque point, 1 minute !), et le thé Pu’er aux écorces de mandarine.
🌕 Pleine Lune le 1er mai. Profitez de ce moment pour prendre des forces !
Je vous propose une nouvelle pratique de revitalisation : l’activation du flux du courant central, qui vient d’une discipline énergétique japonaise, le Jin Shin Jyutsu (je vous ferai bientôt une petite fiche sur cette discipline que j’aime beaucoup !).
Le courant central est, dans cette discipline, le grand axe énergétique du corps, celui qui relie le sommet du crâne au bas du bassin. Activer ce flux, c’est remettre en circulation quelque chose qui se fige sous l’effet du stress, de la fatigue ou des émotions non digérées.
Il s’agit simplement de poser les mains à des endroits du corps, sans chercher une très grande précision ni de pression particulière. Voyez ça comme mettre des câbles de batterie entre différentes parties du corps pour leur apporter de l’énergie (mes connaissance en mécanique et électricité ne me permettent hélas pas de savoir si cette métaphore est vraiment pertinente 😉)
C’est une pratique qui peut être un rituel quotidien, mais pour la découvrir, cette pleine lune est idéale, puisqu’elle nous recharge d’une énergie nouvelle.
Je vous conseille faire ce soin vendredi, et de le commencer jusqu'à 18h au plus tard.
Une autre solution très profonde serait de le faire 3 jours de suite : mercredi, jeudi et vendredi.
Cette pratique est composée de 7 positions. L’idéal est d’être allongé‧e tout le long, et je vous recommande 2 coussins de part et d’autre des épaules pour soutenir les coudes, afin d’être complètement relaxé‧e du début à la fin.
Chaque position doit être tenue 3 minutes minimum. C’est la durée idéale quotidiennement, mais pour notre rituel pleine lune, 5-6 minutes c’est d’autant mieux !
Je vous conseille d’utiliser une application de sport qui compte les intervalles de temps, pour ne pas avoir à surveiller un chronomètre. Personnellement, sur Android, j’utilise « Compteur d’intervalles ».
Voici donc le protocole.
Poser la main droite au sommet du crâne : le bout des doigts ou la paume, ce qui est le plus confortable. Cette main restera là pendant quasiment tout le soin, donc il faut être confortable. Le bout des doigts de la main gauche se pose entre les sourcils. Bienfaits : libère la tête et apaise le système nerveux.
La main droite reste au sommet, et un ou plusieurs doigts de la main gauche se posent sur le bout du nez. Bienfaits : fortifie le bassin et le bas-ventre, ravive l’énergie sexuelle.
La main droite reste au sommet, et quelques doigts de la main gauche ou la paume se posent sur le haut du sternum. Bienfaits : soutient le métabolisme, apaise la souffrance des non-dits.
La main droite reste au sommet, et quelques doigts de la main gauche se posent sur le milieu du sternum. Bienfaits : fortifie la respiration et apaise les blessures émotionnelles.
La main droite reste au sommet, et quelques doigts de la main gauche ou la paume se posent sur la pointe du sternum. Bienfaits : stimule la digestion physique et émotionnelle, aide à poser ses limites.
La main droite reste au sommet, et la main gauche se pose sur le pubis. Bienfaits : renforce la stabilité du corps et fortifie toute la colonne vertébrale.
Cette fois, la main gauche reste sur le pubis, et la main droite vient se poser sur le coccyx, avec le dos de la main si c’est plus confortable. Bienfaits : harmonise l’énergie des pieds jusqu’au crâne.
Je vous conseille de rester encore un peu allongé‧e une fois cet autosoin terminé.
Quelques repères :
Source : Jin Shin Jyutsu, L’auto-aide par les circuits énergétiques, Nicola Kessler et Christiane Kürt
Ce soin est l’autosoin de base du Jin Shin Jyutsu. Je vous invite à le tester, voire à l’intégrer dans votre quotidien si vous en avez envie. Le matin, il donne de la force pour affronter les défis de la journée. Le midi, il permet de faire une pause salutaire. Le soir, il permet de digérer les événements de la journée, à faire en début de soirée en rentrant chez soi ou au coucher.
Si vous lisez cette newsletter depuis quelques numéros sans encore avoir essayé les pratiques proposées, ce soin se prête bien à une première fois. Il se fait allongé‧e, les yeux fermés. Il n’y a pas de points précis à viser ni de sensation particulière à obtenir.
Bonne pratique !
Conseils pour une alimentation anti-anxiété (3/6)
Poursuivons nos 6 piliers de l’assiette pour l’apaisement de l’esprit, à partir du livre Nutrition et Anxiété, Calmez votre esprit par l’alimentation de la docteure Uma Naidoo, psychiatre américaine et une des pionnières de la psychiatrie nutritionnelle.
Ces conseils s’appliquent par petites touches : pas besoin de tout changer d’un coup pour que ça serve !
Rappel
Pilier 1 : Consommer des aliments complets
Pilier 2 : Varier les couleurs dans l’assiette
Voici donc la suite.
PILIER 3 : AUGMENTER LES MICRONUTRIMENTS
À FAIRE :
Assurez un apport suffisant en :
Vitamines anti-anxiété : Vitamines B, Vitamine C, Vitamine D, Vitamine E
Minéraux essentiels : Calcium, Fer, Magnésium, Zinc
Action concrète : Demandez à votre médecin de prescrire des examens sanguins pour identifier d’éventuelles carences.
Si des lacunes persistent après ajustement du régime, envisagez une supplémentation avec un professionnel de santé.
Je vous donne la liste des aliments les plus riches pour ces micro-nutriments.
Vitamines B
Levure de bière
Foie (bœuf ou volaille)
Lentilles
Œufs
Graines de tournesol
Vitamine C
Poivron rouge
Kiwi
Persil frais
Orange
Brocoli
Vitamine D
Saumon
Sardines
Maquereau
Jaune d’œuf
Champignons exposés au soleil
Vitamine E
Amandes
Graines de tournesol
Huile de germe de blé
Avocat
Noisettes
Calcium
Sardines avec arêtes
Fromages (parmesan, comté)
Chou kale
Amandes
Tofu (au sulfate de calcium)
Fer
Boudin noir
Lentilles
Épinards
Viande rouge
Graines de courge
Magnésium
Chocolat noir (≥ 70 %)
Amandes
Banane
Flocons d’avoine
Eau riche en magnésium
Zinc
Huîtres
Graines de courge
Bœuf
Pois chiches
Noix de cajou
Mon avis personnel concernant la supplémentation.
En France, selon un rapport de 2015 de l’ANSES, les principales carences nutritionnelles parmi les micronutriments cités pour l’anxiété sont :
– la vitamine D : très répandue (manque de soleil) ;
– le magnésium : apports insuffisants fréquents (stress, alimentation raffinée) ;
– le fer : surtout chez les femmes;
– la vitamine B9 ;
– la vitamine B12 (végétaliens et personnes âgées surtout) ;
– le calcium (selon l’alimentation) ;
– le zinc.
Personnellement, je prendrais par défaut de la vitamine D et du magnésium en complément alimentaire, et éventuellement du zinc, mais tous les 2 ou 3 jours.
Pour la vitamine E, elle concerne surtout les gens qui ont des maladies perturbant la digestion des graisses : maladie de Crohn, syndrome de l’intestin court, mucovicidose…
Ensuite, pour les autres micronutriments, ce serait vraiment en fonction des situations particulières, et un examen sanguin serait le bienvenu.
Vous avez donc quelques pistes de plus pour faire un pas de plus vers une alimentation anti-anxiété.
Technologie et santé : Peut-on faire confiance aux objets connectés pour surveiller sa tension ?
Je suis tombé sur un article du dernier numéro de 60 millions de consommateurs, celui de mai 2026, et j’ai pensé qu’il serait utile pour les personnes qui ont des problèmes d’hypertension.
Voici la synthèse de l’article.
Les objets connectés de santé se développent vite. Montres, bracelets, capteurs… ils promettent de suivre la fréquence cardiaque, le rythme, et même la tension. Mais leur fiabilité dépend beaucoup de ce que l’on mesure.
Pour le rythme cardiaque, les montres sont globalement fiables. Elles peuvent aider à repérer des troubles comme certaines arythmies. Dans ce cadre, elles ont un vrai intérêt, surtout en complément d’un suivi médical.
Pour la tension artérielle, la situation est différente. La plupart des montres ne mesurent pas directement la tension. Elles utilisent des algorithmes à partir du pouls. Le résultat peut donc être imprécis. Certaines technologies plus avancées existent, mais elles restent discutées, surtout en conditions réelles comme le sommeil.
Un autre problème apparaît avec la surveillance continue. Elle peut générer des alertes inutiles ou rassurer à tort. Cela peut augmenter les consultations sans améliorer réellement la prise en charge.
Aujourd’hui, les spécialistes restent prudents. Les objets connectés peuvent être utiles pour observer des tendances, mais pas pour poser un diagnostic.
Pour connaître sa tension avec fiabilité, la référence reste simple : un tensiomètre au bras, des mesures répétées dans de bonnes conditions, un suivi avec un professionnel de santé.
En résumé : ces objets connectés peuvent aider à mieux se connaître, mais ils ne remplacent pas les outils médicaux classiques.
Citation : quand prendre du recul est parfois si simple
Il y a des anecdotes qui court-circuitent le mental sans prévenir. Celle-ci m’a arrêté net et fait sourire. Je vous donne l’auteur la semaine prochaine, mais je suis curieux de savoir si elle vous fait le même effet qu’à moi.
« Il y a quelques années, après mon infarctus, alors que je me remettais d’un triple pontage, un célèbre maître bouddhiste tibétain a eu la gentillesse de m’appeler pour me souhaiter un bon rétablissement. Comme je savais qu’il avait lui-même des problèmes cardiaques, je me suis permis de lui demander comment il gérait tout cela – les émotions, la confusion, la précarité et la beauté. Je m’attendais presque à ce qu’il me propose une pratique méditative ésotérique.
“Eh bien, m’a-t-il répondu après une pause, je me suis dit qu’il est bon d’avoir un cœur. Et que lorsqu’on a un cœur, il faut s’attendre à ce qu’il ait des problèmes.” »
Parfois les évidences les plus difficiles à recevoir passent mieux quand elles sont dites avec une simplicité presque enfantine ♥️
Je vous souhaite une bonne semaine. Et si vous avez un cœur, ce qui semble probable , attendez-vous à ce qu'il vous permette, en dépit de toutes les difficultés de la vie, à faire des choses vachement chouettes ☀️
Si vous testez le soin du courant central cette semaine, je suis curieux de savoir ce que vous en avez pensé.
Merci à celles et ceux qui me font des retours.
Fabrice Nowak, somatothérapeute à Montpellier
(ce que j’accompagne le plus ces derniers temps : les épreuves de vie non digérées, les deuils anciens comme récents et l’anxiété généralisée)
Carnet d’avancement des lectures matinales
Mon corps au pays des merveilles : p. 274/463
Le regret d’être mère : p. 198/221
Les cinq invitations : p. 155/402
De chair et d’âme : p. 55/247
Agir et penser comme Jésus : p. 51/283
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