Dans cette newsletter #11

• Les Saisons du corps

• Face au chagrin des autres

• Conseils pour une alimentation anti-anxiété (2/6)

• Astuce psycho : et que faire des mauvais moments ?

Bonjour à toutes et tous,

Ayant pris un petit weekend off, je vous envoie la newsletter seulement aujourd’hui !

Je suis ravi d’avoir pu partager ce soin collectif la semaine dernière avec celles et ceux qui voulaient et pouvaient. Je pense à renouveler l’expérience, mais j’avoue ne pas y avoir encore vraiment réfléchi.

2 petites nouveautés cette semaine :

• j’ai créé un formulaire pour s’inscrire à la newsletter. Si vous transférez ce mail à des connaissances, elles pourront s’inscrire directement !

• je rajoute tout à la fin du mail l’état d’avancement des lectures du matin. C’est une manière de se rendre compte que faire peu de choses avec régularité fait avancer les choses. La persévérance paye !

Et c’est parti pour cette 11e édition !

Les Saisons du corps

J’espère que vous avez pu mettre en place les mesures d’hygiène pour cette intersaison d’avril, moment où l’Estomac et la Rate aident à faire la transition entre le Foie du printemps et le Cœur de l’été. Car pour la médecine chinoise, à partir du 5 mai, nous entrerons dans l’été.

C’est la raison pour laquelle j’aime bien séparer l’intersaison en deux :

• Une partie où on va travailler Estomac/Rate + la saison qui précède : c’étaient les 2 points évoqués dans la dernière newsletter.

• La deuxième partie où on va travailler Estomac et Rate et l’organe de la saison qui arrive

Aussi, je vous invite à stimuler à partir du samedi 25 (mais on n’est pas à 1 ou 2 jours près) une minute tous les jours :

• toujours le point Rate 6, 4 travers de doigt au-dessus de la malléole interne.

• mais cette fois, le point Coeur 7 (C7). Il s’agit d’un point d’apaisement émotionnel qui aide à contrôler le feu des émotions. C7 est situé sur le pli du poignet, face interne, entre les deux premiers petits tendons qu’on sent côté petit doigt.

Je vous remets ici 2 photos.

🌙 💇 Petite info Lune et coiffure. Je vous donne, pour le mois de mai, les dates défavorables pour vous faire couper les cheveux : 6, 7, 11, 13, 16, 17, 21 matin, 23 et 26.

Et le 5 mai, surtout le matin, est une très bonne date, pour la vitalité et pour ralentir la chute des cheveux.

Face au chagrin des autres

J’ai terminé 2 livres de ma routine matinale, et j’essaie de ne pas en démarrer un autre tant que je n’en ai pas fait une fiche de lecture. Pour l’instant, je m’y tiens, espérons que ça tienne.

J’ai donc fait un post sur mon blog concernant le livre Le chagrin des autres, Ils ont besoin de vous, osez aller vers eux de Valérie Colin-Simard. C’est une suite d’interview pour essayer de répondre à la question : comment aider des proches qui traversent une très grosse épreuve ?

Ce livre est une belle surprise. Trouvé par hasard dans une boite à livres de Montpellier, il m’a donné envie de découvrir chaque jour un nouveau témoignage.

Sur le fond, j’en retiens surtout qu’il n’existe aucun conseil universel : j’ai été amusé de voir comment les différentes personnes interviewées racontent quels comportements des proches les ont aidés, quand un autre participant trouve ce comportement déplacé.

Par exemple, une femme raconte que les pleurs de ses proches l’ont déchargée de son chagrin, quand une autre personne raconte à quel point elle trouve ça indécent…

Pour les gens qui veulent aider, le livre aide plus, je pense, à oser passer à l’action, en sachant qu’on ne sera pas forcément très juste.

Mais pour les personnes qui ont besoin d’aide, il peut aussi aider à comprendre à quel point le type d’aide qu’on souhaite n’a rien d’une évidence pour l’entourage.

L’autrice synthétise néanmoins 3 règles, que vous pourrez aller voir sur le blog.

Personnellement, je pense qu’il n’y en a qu’une seule : ne pas ignorer la personne qui traverse l’épreuve.

Et j’ai démarré 2 livres :

• De chair et d’âme de Boris Cyrulnik, un essai sur l’importance de prendre en compte la dimension purement psychologique et la dimension physique-génétique de la personne humaine pour l’aider à aller mieux.

• Agir et penser comme Jésus, de Christian Doumergue. J’aime beaucoup cette série de livres développement personnel/pop culture (Mais Jésus est-il une pop star ?) qui prend pour modèles des personnes réelles ou des personnages de fictions comme modèles : les Chevalier du zodiaque, James Bond, Nietzsche, Coco Chanel, le Petit prince…

Conseils pour une alimentation anti-anxiété (2/6)

Je poursuis avec les 6 piliers de l’assiette pour l’apaisement de l’esprit, à partir du livre Nutrition et Anxiété, Calmez votre esprit par l’alimentation de la docteure Uma Naidoo, psychiatre américaine et une des pionnières de la psychiatrie nutritionnelle.

Même si vous avez l’impression que vous le savez déjà, pourquoi ne pas essayer de mettre en application au moins une petite chose en plus ?

Rappel
Pilier 1 : Consommer des aliments complets

Le Pilier 2 consiste à favoriser la variété de couleurs dans son assiette pour apporter une variété de micronutriments.

À FAIRE :

• Créez une assiette « arc-en-ciel » avec une grande diversité de couleurs.

• Intégrez quotidiennement :

  • Légumes verts foncés : brocoli, épinards

  • Légumes orange/jaunes : carottes, courges

  • Légumes rouges : framboises, betteraves

  • Légumes bleus/violets : myrtilles, aubergines, brocoli violet

• Ajoutez des fines herbes et épices : safran, romarin, curcuma, basilic.

• Variez les sources de végétaux pour un apport constant en vitamines et minéraux essentiels au cerveau.

On ne le redira jamais assez : l’alimentation reste la base de la base de la santé !

Astuce psycho : et que faire des mauvais moments ?

La semaine dernière, je vous ai partagé la technique concrète qui permet de savourer de manière plus profonde et durable un moment agréable (vous avez accès aux archives de newsletter tout en bas de ce mail).

L’article m’a fait penser à un conseil que j’avais lu il y a assez longtemps, et qui est un peu le contrepoint.

Ce conseil part d’une erreur assez fréquente : on ne savoure pas assez « sensoriellement » l’instant présent, car on reste trop mental et analytique ; en revanche, on peut avoir tendance à se laisser aller à revivre les moments désagréables.

Le conseil est donc de faire l’inverse. Finalement, comme on l’a vu la semaine dernière, revivre régulièrement de bons moments quand on y repense, en tous les cas ne pas laisser passez ce souvenir de manière fugitive.

Et dès qu’on s’aperçoit qu’on repense à des épisodes désagréables de notre vie, non pas les nier ou les étouffer, mais passer en mode « analyse » : on va discourir sur eux en termes de causes, de conséquences, de similitudes et de différences avec d’autres…

Je vous invite à être attentif‧ve à ce fonctionnement : avez-vous remarqué si vous traitiez plus les choses positives de manière un peu « froide » tout en vous laissant aller émotionnellement aux souvenirs négatifs ? Si tel est le cas, testez l’inverse !

Je vous souhaite une bonne demi-semaine, et au plaisir de vous lire pour celles et ceux qui ont envie de me partager leur retour.

Fabrice Nowak, somatothérapeute à Montpellier

(ce que j’accompagne le plus ces derniers temps : les épreuves de vie non digérées, les deuils anciens comme récents et l’anxiété généralisée)

Carnet d’avancement des lectures matinales
Mon corps au pays des merveilles : p. 256/463
Le regret d’être mère : p. 181/221
Les cinq invitations : p. 121/402
De chair et d’âme : p. 29/247
Agir et penser comme Jésus : p. 13/283

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