Dans cette newsletter #14

• Les saisons du corps

• Conseils pour une alimentation anti-anxiété (5/6)

• Lecture : Le regret d’être mère

• Citation : un mantra pour l’acceptation

Chères toutes, chers tous,

J’espère que l’arrivée de l’Été en médecine chinoise vous a fait ressentir un nouvel élan !

Nous arrivons sur la fin de livre sur l’anxiété, puisque la semaine prochaine sera le dernier pilier : n’hésitez pas à me dire si vous appréciez ce format qui s’étend ou si vous auriez préféré avoir d’un coup toutes les infos ? Dans l’esprit, j’aimerais qu’une des rubriques soit toujours en plusieurs parties, mais vous avez peut-être d’autres préférences.

Bonne lecture !

Les saisons du corps

🌑Nouvelle lune à 22 h samedi prochain le 16 mai. La nouvelle lune correspond plutôt à une phase de rejet, d’expiration, de détox… C’est le moment dans les 3 jours qui la précèdent d’alléger un peu son alimentation : jeûne intermittent, monodiète, remplacer 1 repas par un jus de fruits/légumes…

⭕ Et j’en parle pour la première fois : le périgée a lieu dimanche prochain, le 17, à 16 h. Il s’agit du moment où la lune est le plus proche de la terre. Le calendrier lunaire en fait souvent un moment où on évite toute activité, comme le jardinage, sortir les animaux, se couper les cheveux… On considère qu’environ 3 heures avant et 3 heures après, c’est un moment critique. Les vaches seraient plus agitées. Et nous aussi ? À observer…

☯️On a parlé alimentation et médecine chinoise la dernière fois, pour accompagner l’arrivée de l’Été. On peut ajouter quelques points d’acupression pour ce mois de mai, 1 minute par point, des 2 côtés :

• MC 6 qui calme l’agitation, 3 travers de doigt sous le pli du poignet, au centre de l’avant-bras entre deux tendons.

• C7 tranquillise l’esprit : sur le pli du poignet côté petit doigt, dans le petit creux juste avant l’os.

• IG3 : sur le bord de la main côté petit doigt, juste derrière l’articulation, dans le creux qui apparaît quand on ferme légèrement le poing.

Source : https://tuinasimo.com

Cette combinaison est adaptée et suffisante pour la plupart des gens. Mais je vous donne un point de plus en fonction de situations particulières.

• Si vous vous sentez particulièrement fatigué‧e et frileux‧se, ajoutez VC6, environ 2 travers de doigt sous le nombril, sur la ligne centrale du ventre.

• Si vous vous sentez irritable et que le passage à l’action est très compliqué, F3, sur le dessus du pied, entre le gros orteil et le deuxième, deux travers de doigts au-dessus de la commissure, dans un creux sensible.

• Si vous êtes épuisé‧e et insomniaque, ajoutez R3 entre la malléole interne et le tendon d’Achille, dans le creux.

Source : https://fmtc.fr

Vous avez de quoi bien travailler pendant 3 semaines !

Conseils pour une alimentation anti-anxiété (5/6)

Et on continue avec les 6 piliers de l’assiette pour l’apaisement de l’esprit, à partir du livre Nutrition et Anxiété, Calmez votre esprit par l’alimentation de la docteure Uma Naidoo, psychiatre américaine, spécialisée dans la psychiatrie nutritionnelle.

Ces conseils s’appliquent par petites touches : pas besoin de tout changer d’un coup pour que ça serve !

Rappel
Pilier 1 : Consommer des aliments complets
Pilier 2 : Varier les couleurs dans l’assiette
Pilier 3 : Augmenter les micronutriments
Pilier 4 : Prioriser les bons gras

PILIER 5 : ÉVITER LES ALIMENTS DÉCLENCHEURS D’ANXIÉTÉ

Cette fois-ci, on se concentre sur quoi retirer plutôt que quoi rajouter.

À ÉVITER ABSOLUMENT :

• Glucides à indice glycémique élevé : Farine de blé raffinée, riz blanc, autres féculents raffinés (provoquent des pics de glycémie suivis d’effondrements liés à l’anxiété).

• Sucres ajoutés : Aucun avantage nutritionnel, ils favorisent la dysbiose intestinale et aggravent l’anxiété.

  • Ne pas remplacer par des édulcorants de synthèse (mêmes effets négatifs sur l’intestin).

• Huiles végétales pro-inflammatoires (oméga-6) : Huile de carthame, de soja, de tournesol.

• Aliments transformés et synthétiques : Collations emballées, aliments frits, restauration rapide (contiennent des graisses malsaines, AGPI pro-inflammatoires, parfois gras trans).

• Boissons excitantes contenant de la caféine.

Encore une fois, ces conseils ne vous surprennent sans doute pas. En revanche, demandez-vous réellement si vous les appliquez déjà complètement, ou s’il est possible de faire un petit pas de plus cette semaine.

Lecture : Le regret d’être mère

J’ai terminé Le regret d’être mère d’Orna Donath, commencé le 4 mars.

Belle découverte pour ce livre trouvé dans la bibliothèque de dons de ma résidence.

Ce livre peut concerner chacun‧e d’entre nous, pas forcément directement, mais simplement parce qu’une personne de votre entourage porte peut-être cette blessure.

J’en ai fait une fiche de lecture. Je vous mets simplement les 4 idées principales que j’en ai tirées, et si ça vous tente, vous pourrez aller sur mon blog.

1. Consentir à être mère n’est pas le vouloir

2. L’absence de mots autour de cette situation crée la souffrance

3. La dépression post-partum peut être vue autrement, à l’aune de ce regret

4. On peut regretter la maternité sans regretter ses enfants

Et j’ai commencé, pour le remplacer, un nouveau livre fait d’une cinquantaine de courts chapitres : Comment peut-on être zen ? de Jacques Castermane.

Et c’est aussi d’un livre imprégné de bouddhisme que vient la citation de la semaine qui suit.

Citation : Un mantra pour l’acceptation

Certaines idées du développement personnel ou de la spiritualité semblent parfois désincarnées. On se dit « Plus facile à dire qu’à faire… ».

Ainsi en est-il de l’idée de tout accueillir. Ici, l’auteur (Franck Ostaseki, déjà cité il y a 2 semaines) tire de son expérience des friperies une expression qui pourrait devenir le mantra de l’acceptation radicale et joyeuse.

« Ma fille Gina et moi aimons chiner les vêtements vintage dans les dépôts-ventes. On fait de belles trouvailles dans ce genre de magasins — un foulard en soie à motif cachemire, une veste en cuir rétro, des talons aiguilles à sequins. Tandis que Gina essaye une tenue, je parcours les présentoirs pour dénicher le prochain article branché. De nombreux vêtements présentent une petite tache, un bouton en moins ou un léger accroc. Un jour, dans une de ces boutiques, j’ai remarqué que tous les articles portaient une étiquette en carton qui mentionnait le prix mais aussi l’avertissement suivant : “Tel quel”.

J’aime ces étiquettes. Je trouve qu’on devrait en épingler sur soi-même ou sur les autres comme des décorations de Noël. Quel beau cadeau que de nous accepter nous-mêmes, les autres et les situations tels quels, avec toute la beauté, les imperfections et les défis qui constituent notre vie profondément humaine.

Tout accueillir et ne rien repousser est une invitation à découvrir et à exploiter une dimension plus profonde de notre humanité, au-delà de notre soi habituel. C’est une manière d’accéder à une partie de nous-mêmes qui inclut notre réactivité, sans pour autant y être soumise. »

Alors, cette citation vous a-t-elle donné envie d’adopter ce mantra ? 😉

Je vous dis à très bientôt, et je vous souhaite une semaine « tel quel », avec ses accrocs et ses belles trouvailles.

Fabrice Nowak, somatothérapeute à Montpellier

(ce que j’accompagne le plus ces derniers temps : les épreuves de vie non digérées, les deuils anciens comme récents et l’anxiété généralisée)

Carnet d’avancement des lectures matinales

Les cinq invitations : p. 181/402
De chair et d’âme : p. 79/247
Agir et penser comme Jésus : p. 101/283
Mon corps au pays des merveilles : p. 310/463
Comment peut-on être zen ? : p.23/210

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