Dans cette newsletter #30

• Les saisons du corps

• Comment aider chaque organe de votre digestion à faire son travail ?

• À la découverte de Viktor Frankl (1/4)

• Syndrome de l’imposteur

Chères personnes qui recevez cette newsletter,

Merci pour vos retours, et je suis ravi de savoir que ce que je vous transmets vous apporte, semaine après semaine, des infos et des réflexions qui vous nourrissent.

D’ailleurs, si je poursuis mon intro-numérologie commencée il y a quelques semaines, la newsletter 30 se réduit à 3, qui est le chiffre de la communication et de la transmission. Hourra !

Bonne lecture à vous !

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Les saisons du corps

Cette semaine, rien de particulier d’un point de vue lune ou saison énergétique. En revanche, pour beaucoup de monde, c’est surtout la rentrée !

Je vous propose un produit qui est en train de disparaitre et qu’on trouve sur quelques sites, souvent bradé : l’élixir d’Auvergne des laboratoires Biofloral. Il s’agirait d’une recette du Moyen Âge, à laquelle ont été incorporées, entre autres, des fleurs de Bach.

C’est un remède assez global, qui est mis en avant pour la digestion, le tonus et la circulation. Il boucle bien les vacances d’été : on remet la digestion d’équerre après les écarts des vacances, on se redonne un peu de tonus pour al rentrée (souvent les vacances font du bien au moral, mais ne sont pas forcément reposantes pour le corps) et on redonne un coup de boost à la circulation que l’été met à mal.

La bouteille est prévue pour une cure de 28 jours, à démarrer ou non sur une nouvelle ou une pleine lune.

Je pense qu’on n’en trouvera bientôt plus, alors c’est le moment ou jamais pour essayer !

Et on poursuit avec le Tibetan Pulsing, dont un nouvel organe a démarré la semaine dernière.

Ainsi, du 23 août au 6 septembre, on s’occupe de la langue, dont la dimension spirituelle est liée à la vérité avec un geste des mains qu’on appelle mudra.

D’un point de vue physique, cette mudra pourrait accompagner les traitements des maladies de la langue, et d’un point de vue plus psychologique, elle réveille la motivation, et équilibre le perfectionnisme.

Comment la faire

Mains à la hauteur du cœur, vous joignez auriculaire, annulaire et majeur et laissez les autres doigts libres.

Tenez cette position 5 minutes, puis relâchez les mains sur les genoux ou les cuisses, et soyez attentif·ve pendant 5 autres minutes à vos sensations.

Bonne pratique !

Comment aider chaque organe de votre digestion à faire son travail ?

Je suis tombé sur un dossier sur la digestion, issu du Top santé de septembre 2026.

Rien de nouveau sous le soleil, mais j’ai pensé que ça pourrait être un petit récap des bonnes pratiques du système digestif, en prenant les organes/système un par un. Car pour beaucoup de systèmes de santé traditionnels, l’alimentation et son corollaire la digestion sont le pilier principal de la santé.

Et n’oubliez pas : il y a une différence entre savoir quoi faire et le faire. À la lecture, je vous invite donc à vous demander non pas si vous le saviez déjà, mais si vous l’appliquez déjà. Et pourquoi pas ne pas vous engager à changer au moins une chose une fois cet article parcouru ? Let’s go !

La bouche

Premier maillon de la digestion.

À faire

• Mastiquer chaque bouchée environ 20 à 30 fois.

• Consulter un dentiste au moins une fois par an.

• En cas de bouche sèche, boire régulièrement et essayer un chewing-gum ou des pastilles au xylitol.

À limiter

• Avaler des morceaux insuffisamment mastiqués.

• Une alimentation trop molle lorsqu’elle n’est pas nécessaire.

• Laisser une bouche sèche s’installer plusieurs semaines sans en parler à son dentiste ou à son médecin.

Pourquoi ?

La mastication mélange les aliments à la salive, amorce la digestion et réduit le travail de l’estomac. Une bouche sèche augmente le risque de caries, gêne la mastication et peut révéler un effet secondaire médicamenteux ou une maladie.

L’estomac

Le broyeur des aliments.

À faire

• Mastiquer 20 à 30 fois chaque bouchée.

• S’arrêter de manger avant la sensation de ventre complètement plein (environ 80 % de satiété).

• Manger à des horaires assez réguliers.

• Prendre ses repas dans le calme.

À limiter

• Les repas très copieux.

• Les repas très gras.

• L’alcool.

• Le tabac.

• Les anti-inflammatoires pris régulièrement sans suivi médical.

Pourquoi ?

Des repas modérés et bien mastiqués facilitent le travail de l’estomac, favorisent une vidange gastrique plus harmonieuse et limitent les brûlures d’estomac et le reflux.

Le foie et le pancréas

Les chefs d’orchestre de la digestion des graisses.

À faire

• Adopter une alimentation variée : légumes, fruits, légumineuses, céréales complètes, bonnes huiles et protéines variées.

• Faire au moins 150 minutes d’activité physique par semaine.

• Respecter les doses recommandées des médicaments.

À limiter

• Les boissons sucrées (sodas, boissons énergétiques, thés glacés industriels…).

• L’alcool.

• Faire attention à la prise de poids quand elle se concentre au niveau du ventre.

• L’usage prolongé du paracétamol sans avis médical.

Pourquoi ?

Le foie transforme de nombreuses substances et produit la bile. Le pancréas fabrique les enzymes digestives. Les protéger aide à maintenir une bonne digestion et diminue le risque de maladies chroniques.

Le microbiote

Les milliards de bactéries qui vivent dans notre intestin.

À faire

• Manger au moins cinq portions de fruits et légumes par jour.

• Consommer régulièrement des légumineuses et des céréales complètes ou semi-complètes.

• Manger des aliments fermentés (yaourt, kéfir, choucroute…).

• Bouger au moins 150 minutes par semaine.

• Dormir au moins 7 heures, sauf si vous êtes vraiment naturellement un‧e petit‧e dormeur‧se.

À limiter

• Les aliments ultra-transformés.

• Les antibiotiques en dehors de leur prescription ou plus longtemps que prévu.

• Le stress chronique, en mettant en place une routine antistress avec des activités comme la cohérence cardiaque, la relaxation, le yoga, etc.

• Les excès de viande rouge : 500 grammes par semaine maximum.

Pourquoi ?

Un microbiote diversifié participe à la digestion, nourrit la muqueuse intestinale, soutient le système immunitaire et produit des substances bénéfiques pour l’organisme.

La muqueuse intestinale

Le bouclier de l’intestin.

À faire

• Préserver un microbiote diversifié, notamment en variant les végétaux : légumes, fruits, noix, graines, etc.

• Manger environ 500 grammes, ou plus, de végétaux par jour.

À limiter

• Le stress chronique en mettant en place une routine antistress avec des activités comme la cohérence cardiaque, la relaxation, le yoga, etc.

• Les infections digestives évitables (hygiène des mains, respect de la chaîne du froid).

• Les anti-inflammatoires pris de façon répétée sans avis médical.

Pourquoi ?

La muqueuse agit comme un filtre : elle laisse passer les nutriments tout en empêchant l’entrée des microbes et des toxines. Lorsqu’elle est fragilisée, l’inflammation augmente et la digestion peut devenir plus difficile.

Le côlon

La dernière étape de la digestion.

À faire

• Consommer environ 25 à 30 g de fibres par jour grâce aux légumes, fruits, légumineuses et céréales complètes.

• Suivre une alimentation de type méditerranéen : beaucoup de végétaux, huile d’olive, légumineuses, céréales complètes, poisson et peu d’aliments ultra-transformés.

• Marcher au moins 30 minutes par jour.

• Participer au dépistage du cancer colorectal à partir de 50 ans.

À limiter

• Plus de 500 g de viande rouge par semaine.

• La charcuterie.

• L’alcool.

• La sédentarité.

Pourquoi ?

Le côlon récupère l’eau, nourrit le microbiote et termine la digestion. Les fibres entretiennent son bon fonctionnement, tandis que l’activité physique et une alimentation de type méditerranéen réduisent le risque de maladies du côlon.

Alors, avez-vous appris quelque chose ou décidé de ce que vous pourriez faire de différent ?

À la découverte de Viktor Frankl (1/4)

Connaissez-vous Viktor Frankl ? Je vous propose de partir à la découverte de ce psychiatre hors du commun, en m’inspirant d’un dossier qui lui a été consacré dans Sciences humaines magazine de juillet-août 2025, sous la plume du journaliste Marc Olano.

Viktor Frankl (1905-1997) est un psychiatre autrichien, survivant des camps de concentration et fondateur de la logothérapie. Il est surtout connu pour une idée simple : l’être humain a besoin de trouver un sens à sa vie, et cette recherche de sens est un élément essentiel de sa santé psychique.

Aujourd’hui, son livre Découvrir un sens à sa vie est considéré comme un classique. Pourtant, Frankl reste moins connu que Freud ou Jung. Son parcours est pourtant exceptionnel.

Très jeune, il s’intéresse aux grandes questions de l’existence. Adolescent, il donne déjà des conférences sur le sens de la vie et échange avec Sigmund Freud. Plus tard, il se rapproche d’Alfred Adler, avant de prendre ses distances avec lui. Il refuse l’idée que l’être humain soit uniquement guidé par ses pulsions ou par sa volonté de puissance.

Pendant la Seconde Guerre mondiale, Frankl pourrait quitter l’Autriche grâce à un visa pour les États-Unis. Il choisit pourtant de rester auprès de ses parents. Il est arrêté puis déporté. Sa femme, son père, sa mère et son frère meurent dans les camps.

À Auschwitz et dans les autres camps où il est interné, il observe que certaines personnes gardent une étonnante force intérieure malgré les conditions inhumaines. Cette expérience ne lui fait pas abandonner ses idées. Au contraire, elle les renforce.

Après la guerre, il reconstruit sa vie, reprend son travail de psychiatre et développe une nouvelle approche thérapeutique : la logothérapie. Son objectif n’est pas seulement de soulager la souffrance, mais d’aider chacun à retrouver une raison de vivre.

La semaine prochaine, je vous présente 3 épisodes de sa vie qui résonnent énormément avec sa pensée.

Syndrome de l’imposteur

Et je termine sur une petite image qui m’a fait sourire. Qui se reconnait ? 😉

Sur ce, n’oubliez pas : vous êtes forcément à votre place. Géographiquement parlant, le contraire serait difficile 😉

Fabrice Nowak, somatothérapeute à Montpellier

(ce que j’accompagne le plus ces derniers temps : la migraine, les deuils anciens comme récents et l’anxiété généralisée)

Carnet d’avancement des lectures matinales
Le deuil ne se tait pas : p. 222/254
Commentaires sur la vie, Krishnamurti : p. 77/1191.
Théo ou la batte de la victoire (en DVD): épisode 12/100.

Mon site : fabricenowak.fr
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