Dans cette newsletter #18

• Les saisons du corps

• 21 conseils lecture

• Voir sa vie autrement (3/5)

Bonjour à toutes et tous,

Je termine tranquillement mes vacances, et je vous retrouve en cabinet à Montpellier à partir de jeudi.

Au programme cette semaine : un nouveau rituel pour la prochaine nouvelle lune, une sélection de lectures pour cette fin de printemps, et la suite du travail avec Albert.

Les saisons du corps

🌑 Lundi 15 juin, dans 8 jours, il y aura la nouvelle lune. Je prends un peu d’avance pour vous proposer une nouvelle façon d’aborder ce moment, en vous présentant une tisane de détox créée par les laboratoires Deva, inspirée de la méthode du Dr Bach.

Comme la nouvelle lune correspond à un moment de détox, on peut utiliser les élixirs floraux pour accompagner ce mouvement. Les laboratoires Deva ont créé une tisane pour la détox du corps et de l’esprit.

https://www.deva-lesemotions.com/tisanes/450-detox.html

Les plantes pour la détox physique sont : Menthe poivrée, Sureau, Cassis, Ortie, Chicorée, Pissenlit. Classique.

Pour les élixirs floraux plus émotionnels, on y trouve :

• Brunelle : aide à se sentir capable d’utiliser ses ressources face aux obstacles.

• Hysope : pour surmonter la culpabilité.

• Jasmin : aide à se retrouver aligné·e avec ses valeurs profondes.

• Ipomée : ramène de la stabilité.

• Pommier sauvage : aide à surmonter un sentiment d’impureté.

• Sureau : libère des sentiments de honte.

• Tabacum : pour se reconnecter de manière apaisée à son environnement.

Pour ceux qui souhaitent l’essayer, 3 ou 4 jours avant la nouvelle lune, 3 tisanes par jour.

🏔️ À partir de la semaine prochaine, je vous proposerai une autre pratique pour les saisons du corps. 10 minutes par jour, une technique différente toutes les 2 semaines, et on fait le tour du corps sur 1 an. Je vous en dis plus la semaine prochaine !

21 conseils lecture

Je vous partage ici la revue de presse du numéro de juin 2026 de Psychologies Magazine : 21 livres résumés en quelques lignes, pour vous faire gagner du temps.

Personnellement, deux livres m’attirent : celui sur le placebo, que je lirai sans doute bientôt, et le récit sur le deuil qui part d’un message sur un répondeur. Et vous ?

COUPLE

Les couples heureux osent aborder les sujets qui fâchent, Sandy Kaufmann

Le livre montre que les conflits ne détruisent pas forcément les couples. Il insiste sur la manière de se parler, d’exprimer ses désaccords et d’écouter l’autre sans humilier ni fuir. Une réflexion simple et concrète sur la communication, les habitudes relationnelles et la possibilité de construire du lien même dans le désaccord.

PHILOSOPHIE

Donner à manger, politique d’un geste ordinaire, Joëlle Zask

Joëlle Zask part d’un geste banal pour réfléchir à notre rapport aux autres, au vivant et à la société. Nourrir devient ici une manière de penser la dépendance, le partage, la transmission et le soin. Le livre critique aussi une société qui transforme l’alimentation en simple consommation déconnectée des liens humains.

La Force majeure, Clément Rosset

Ce texte, pointu, explore la joie comme expérience profonde et parfois inexplicable. Clément Rosset réfléchit à ce qui permet malgré tout d’aimer la vie, même dans un monde traversé par la souffrance et la cruauté. Une philosophie du consentement au réel, écrite dans une langue très directe.

DÉVELOPPEMENT PERSONNEL

Marche et reprends pied, Annabel Abbs

Le livre s’intéresse aux effets psychiques et physiques de la marche dans différents paysages. Il parle de santé mentale, d’apaisement émotionnel et de notre relation sensorielle aux lieux naturels. Une réflexion accessible sur le mouvement, les rythmes du corps et le besoin de sortir d’une vie trop enfermée.

Lettre du Japon, Marie Kondo

La papesse du rangement Marie Kondo revient ici sur son lien personnel avec le Japon et certaines valeurs de simplicité, d’attention et de gratitude. Le livre parle autant du rangement que d’une manière d’habiter le quotidien avec plus de présence. Une lecture tournée vers les gestes ordinaires et les formes discrètes de beauté.

Petit Éloge du tatouage, Alexandre Galien

À travers le tatouage, Alexandre Galien parle du corps comme lieu de mémoire, d’émotion et d’identité. Le livre montre comment certains tatouages accompagnent des blessures, des engagements ou des transformations personnelles. Une réflexion sensible sur ce qu’on inscrit sur soi pour traverser une histoire.

SOCIÉTÉ

Filles, garçons, à quoi s’identifier ? Comment se construire ?, Catherine Monnot-Berranger

L’autrice analyse la manière dont les enfants construisent leur identité dans un environnement traversé par les stéréotypes de genre et les modèles sociaux. Le livre insiste sur le poids des normes collectives et sur l’importance d’une éducation affective et relationnelle. Une réflexion accessible sur l’enfance, l’école et les représentations sociales.

Nos enfants, l’urgence d’agir ! Manifeste pour l’écriture, Delphine Saubaber

Ce texte défend l’importance de la lecture et de l’écriture dans un monde saturé d’écrans et d’intelligence artificielle. Delphine Saubaber parle des difficultés scolaires, de l’attention et du rapport au langage. Le livre met aussi en avant le rôle de la transmission culturelle et de l’esprit critique.

FÉMINISME

Une fois que les femmes ont ouvert les yeux, écrits et paroles féministes 1947-1985, Simone de Beauvoir

Cette anthologie rassemble des textes où Simone de Beauvoir réfléchit aux violences faites aux femmes, aux rapports de domination et aux luttes pour l’émancipation. On y retrouve des interventions sur la contraception, l’avortement ou les violences conjugales. Le livre montre aussi le lien constant entre pensée philosophique et engagement concret.

SANTÉ

Placebo, enquête historique et scientifique sur un mystère médical, Richard Monvoisin, Léo Grasset et Nicolas Pinsault

Le livre explore le placebo à travers l’histoire de la médecine et des croyances thérapeutiques. Il montre comment les attentes, les contextes et les relations influencent parfois les symptômes et les guérisons. Une enquête à la fois scientifique et culturelle sur la complexité du soin.

Et si c’était le pancréas ?, Pierre Nys

Pierre Nys rappelle l’importance du pancréas dans de nombreux troubles modernes comme le diabète ou certaines fatigues chroniques. Le livre relie alimentation, microbiote, activité physique et santé métabolique. Une approche pédagogique qui cherche à rendre la prévention plus concrète et plus quotidienne.

BANDES DESSINÉES

Le Syndrome de l’imposteure, Céline Bracq et Éric Giacometti

Cette BD s’intéresse au sentiment d’imposture et à la difficulté de se sentir légitime dans sa place sociale ou professionnelle. Elle montre comment l’autodévalorisation peut toucher des personnes très compétentes. Le livre parle aussi de confiance en soi, de regard social et de vulnérabilité psychique.

Nos amours modernes, sous la direction de Titiou Lecoq, Stéphane Jourdain, Renée Greusard et Guillaume Daudin

Cette enquête collective explore les nouvelles formes de relations amoureuses et les tensions qui traversent les couples contemporains. Fidélité, charge mentale, sexualité ou parentalité sont abordées avec humour et diversité de points de vue. Le livre montre comment les attentes sociales autour du couple évoluent aujourd’hui.

Les Dépressifs anonymes, vaincre la dépression, David Gourion et Elizabeth Holleville

Cette BD cherche à rendre la dépression plus compréhensible, à partir de situations concrètes et de mécanismes psychiques simples. Elle parle autant des symptômes quotidiens que des traitements, des neurotransmetteurs ou des approches thérapeutiques. Le livre insiste aussi sur le fait que la dépression ne se réduit pas à une faiblesse individuelle et qu’elle demande souvent un accompagnement collectif et médical.

RÉCITS

Les enfants savent, Pauline Delassus et Laurent Joffrin

À partir d’une histoire familiale liée à la collaboration et à la Shoah, le livre interroge la mémoire, la transmission et les silences familiaux. Les auteurs réfléchissent à la manière dont les événements historiques continuent de traverser les générations. Un récit sur les héritages invisibles et le poids de l’histoire collective.

Touche fantôme, Amaury da Cunha

Après le suicide de son frère, Amaury da Cunha tente de reconstruire une mémoire à partir d’un message vocal conservé sur un téléphone. Le livre parle du deuil, des traces laissées par les voix et de la difficulté à saisir ce qui disparaît. Une méditation sensible sur la mémoire familiale et les technologies du souvenir.

Une histoire d’amour et de violence, Olivier Bourdeaut

Olivier Bourdeaut raconte une enfance marquée par la violence d’un père imprévisible. Le récit alterne moments tendres et épisodes destructeurs, avec une écriture très vive. Le livre explore les contradictions des liens familiaux et les conséquences psychiques de la violence domestique.

ROMANS

L’Artiste, Lucy Steeds

Dans la Provence des années 1920, une jeune gouvernante entre dans l’univers d’un peintre vieillissant et solitaire. Le roman parle du désir de création, du vieillissement et des relations de pouvoir dans le monde artistique. Une histoire sur la liberté, les attentes sociales et les ambiguïtés du lien amoureux.

Je suis drôle, David Foenkinos

Le personnage principal a grandi avec l’idée qu’il devait faire rire pour être aimé. Le roman suit ses difficultés affectives, ses échecs et sa quête de reconnaissance. David Foenkinos parle ici de solitude, de célébrité et du besoin fragile d’être regardé.

Le Pot de départ, Julien Aime

Ce roman s’intéresse au passage à la retraite et au vertige qu’il peut provoquer. À travers un couple, il parle du vieillissement, des habitudes de travail et de la manière dont les liens se réorganisent quand une vie change de rythme. Une comédie douce-amère sur le temps qui passe.

Dans la jungle, Adeline Dieudonné

Une femme découvre peu à peu la violence psychologique exercée par son compagnon sur sa famille. Le roman décrit l’isolement, la domination et la difficulté à sortir d’une emprise. Un thriller intime sur les mécanismes de contrôle au sein du couple et sur ce qu’on préfère parfois ne pas voir.

N’hésitez pas à me dire si ce format vous intéresse, pour savoir si je le renouvelle.

Voir sa vie autrement (3/5)

Nous poursuivons la lecture de Voir sa vie autrement. La semaine dernière, nous avons exploré une relation à travers le regard systémique proposé par Stoecklin.

Cette semaine, on va voir comment cette relation entre en contact avec vos valeurs et avec l’image que vous avez de vous-même.

(Pour les nouveaux et les nouvelles, le lien vers les anciennes newsletters est tout en bas)

Une fois de plus, je vous conseille de prendre au moins un quart d’heure pour faire cet exercice.

Et on poursuit la relation investiguée la semaine dernière.

Maintenant, on va voir comment elle rentre en contact avec 2 nouvelles dimensions : vos valeurs et avec l’image que vous avez de vous.

Étape 1

Listez vos valeurs, c’est-à-dire les principes et normes relevant de la morale auxquels vous vous référez dans votre vie : l’amitié, le courage, l’héroïsme, la générosité…

Si vous manquez d’inspiration, voici une petite liste de 100 valeurs : https://outils-psy.com/liste-de-valeurs-pdf/

Exemple

Albert commence par identifier les valeurs qui comptent le plus pour lui.

Il note notamment :

• la loyauté envers sa famille ;

• l’entraide ;

• l’autonomie ;

• l’authenticité ;

• le respect mutuel.

Étape 2

Est-ce que cette relation nourrit ces valeurs ou est-elle un frein à leur expression ?

Exemple

Albert se rend compte que cette relation lui permet encore d’exprimer certaines valeurs.

Lorsqu’il aide sa sœur à s’occuper de leur mère, il a le sentiment d’être fidèle à son engagement familial. Il exprime ainsi sa loyauté et son sens de l’entraide.

Mais il découvre aussi une tension.

Il a parfois l’impression que sa disponibilité est attendue plutôt que choisie. Dans ces moments-là, sa valeur d’autonomie semble sacrifiée.

Il remarque également qu’il évite certains sujets importants pour ne pas créer de conflit. Cela protège la relation, mais cela l’éloigne de sa valeur d’authenticité.

Peu à peu, il comprend que son malaise ne vient pas seulement de sa sœur. Il vient aussi du conflit entre plusieurs de ses propres valeurs.

Étape 3

Quand vous prenez conscience que cette relation vous permet d’incarner certaines de vos valeurs, et est un obstacle à certaines autres, à quelle image de vous-même cela renvoie-t-il ?

Exemple

Albert observe alors les images de lui-même qui sont associées à cette relation.

Il aime se voir comme quelqu’un de fiable, généreux et responsable.

Mais il découvre qu’il tient beaucoup à cette image du « grand frère solide ».

Lorsqu’il refuse une demande ou exprime sa fatigue, il a peur d’apparaître égoïste ou faible.

À l’inverse, lorsqu’il accepte tout, il conserve cette image valorisante de lui-même, mais il ressent du ressentiment.

Il réalise alors qu’une partie de ses difficultés ne concerne pas seulement sa sœur. Elles concernent aussi l’image qu’il cherche à préserver.

Étape 4

Avez-vous pris conscience de quelque chose de nouveau ?

Exemple

Albert découvre que ce qui le fait souffrir n’est pas uniquement le comportement de sa sœur.

Il comprend qu’il essaie depuis des années de rester cohérent avec une image de lui-même : celle de quelqu’un qui tient toujours bon pour les autres.

Cette image lui apporte de la fierté, mais elle lui interdit parfois de reconnaître ses propres limites.

Il réalise également que certaines tensions dans la relation apparaissent précisément lorsque ses valeurs entrent en contradiction.

Étape 5

Que pourriez-vous changer pour améliorer la situation ?

Exemple

Albert ne cherche plus seulement à améliorer la relation.

Il cherche aussi à élargir l’image qu’il a de lui-même.

Par exemple :

• demander de l’aide lui aussi de temps en temps ;

• se forcer à exprimer un désaccord même si c’est inconfortable ;

• se convaincre qu’être loyal ne signifie pas être disponible en permanence ;

• reconnaître qu’il peut être à la fois généreux et poser des limites.

Le changement ne consiste plus seulement à modifier la relation avec sa sœur. Il consiste aussi à transformer la manière dont il se perçoit lui-même. Changer cette perception amènera forcément des changements dans la relation.

Voilà pour la 2e partie de l’analyse de la realtion : la semaine prochaine, on attaque la 3e et dernière technique.

Petite astuce : en copiant ces articles dans ChatGPT ou une autre IA, vous pouvez lui demander de vous guider et d’explorer cette méthode.

Je vous laisse sur cette newsletter assez dense, en espérant encore une fois qu’elle vous aura stimulé‧e‧s et nourri‧e‧s.

Très bonne semaine à vous,

Fabrice Nowak, somatothérapeute à Montpellier

(ce que j’accompagne le plus ces derniers temps : les épreuves de vie non digérées, les deuils anciens comme récents et l’anxiété généralisée)

Les lectures du matin n’ont pas été reprises, étant toujours en vacances !

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