Dans cette newsletter #10

• Les saisons du corps

• Savourer l’instant présent : mode d’emploi

• Conseils pour une alimentation anti-anxiété (1/6)

• Soin collectif à distance gratuit le 15 avril 20 h 45

• Citation : langueur et longueur du deuil

Chères toutes et chers tous,

J’espère que cette newsletter continue à vous nourrir.

J’inaugure dans cette édition 2 choses :

— je vais quasiment toujours faire une partie « les saisons du corps » consacrée aux conseils santé liés au moment de l’année et aux rythmes des saisons et de la lune.

— un format en série, donc sur plusieurs dimanches. L’idée est de transmettre certaines informations par petits bouts, pour permettre de les mettre en pratique pour celles et ceux qui le souhaitent, sans quoi ça reste souvent simplement des informations dont on ne fait rien.

Bonne lecture !

Les saisons du corps

☯︎ Le 16 avril vers 14 h, nous rentrons dans l’intersaison qui relie le printemps et l’été. Je vous recommande donc le thé Pu’er et les écorces de mandarines dont j’ai parlé la semaine dernière (pour les nouveaux arrivants, vous avez tout en bas de la newsletter un lien vers les archives).

Je vous conseille aussi d’accompagner cette intersaison en 2 temps. Le premier va du jeudi 16 avril au 26 avril, et le second du 26 avril au 4 mai. Pendant cette première moitié, je vous invite à stimuler en les pressant tous les jours 1 à 3 minutes, et dans cet ordre : Foie 3, puis Rate 6 (4 travers de doigt au-dessus de la malléole interne), qui sont tous les deux souvent assez sensibles.

Les voici :

La semaine prochaine, je vous envoie les points de la 2e partie de cette intersaison.

Enfin, côté alimentation, l’intersaison invite à éviter le sucre raffiné, ne pas manger beaucoup de crudités et éviter tout ce qui est glacé.

🌑 2e élément des saisons du corps : la nouvelle lune a lieu au début de l’intersaison, le 17. Les deux se superposent bien : un petit allégement alimentaire à cette date sera donc doublement bénéfique. Remplacer quelques-uns des repas de ce début d’intersaison par une monodiète d’un aliment cuit est une idée simple pour reposer l’Estomac.

Savourer l’instant présent : mode d’emploi

Mai 2025. Je suis en famille à Séville. Même si c’est la 4e fois que j’y vais, je suis encore enchanté. Les jacarandas, les spritz, les cafés, les orangers, les bons repas…

Et alors que je sens à quel point ces moments sont éphèmères, qu’il faut les ancrer en moi, je me sens un peu désemparé. Que faire de plus qu’en avoir conscience ?

Avril 2026 : je tombe sur un article de la revue Cerveau & Psycho écrit par Nathalie Rapoport-Hubschman, médecin et psychothérapeute, qui est répond. Et honnêtement, ce qu’il apporte est concret et très puissant !

Avant de vous donner les 5 étapes pour profiter au mieux d’un moment agréable, je vous livre le changement de perspective qu’offre cet article : la différence entre un cerveau résilient et un cerveau dépressif n’est pas la quantité de joie vécue, mais la durée de l’activation d’une partie du cerveau lors des moments joyeux. Les uns laissent la trace s’installer, les autres la laissent filer.

Conséquence : le bonheur ne consiste pas tant à chercher les moments joyeux qu’à apprendre à les retenir.

Voici le protocole en 5 étapes pour retenir au maximum les bons moments :

1. Ralentir : amenez votre corps à sortir du pilote automatique pour prolonger et intensifier le moment agréable.

2. Scanner : prenez conscience dans votre corps des différentes sensations issues des différents canaux sensoriels qui vous procurent ce plaisir.

3. Nommer les sensations : « Ceci est de la chaleur. » « Ceci est du calme. » Le langage ancre l’émotion et en prolonge l’impact.

4. Maintenir : maintenez le contact avec ce ressenti pendant 10 à 20 secondes. C’est le temps minimum requis pour la consolidation neuronale.

5. Se remémorer : plus tard, ne dites pas « c’était bien ». Rejouez la scène en rappelant les détails sensoriels (le goût, la luminosité, le bruit ambiant). Replongez-vous dans les sensations.

Morale de l’histoire : arrêtons de courir après le prochain moment et apprenons plutôt à ne pas perdre celui-ci.

Conseils pour une alimentation anti-anxiété (1/6)

Je démarre une série en 6 parties sur l’alimentation anti-anxiété, à partir du livre Nutrition et Anxiété, Calmez votre esprit par l’alimentation de la docteure Uma Naidoo, psychiatre américaine et une des pionnières de la psychiatrie nutritionnelle.

Pour moi, l’anxiété peut être appréhendée sous les différents angles de la matrice thérapeutique. En séance, je travaille l’anxiété sur d’autres dimensions, mais je recommande parfois l’alimentation en complément.

L’alimentation ne fera sans doute pas disparaître l’anxiété, mais elle rend plus efficaces toutes les autres approches.

La Dre Naidoo propose 6 piliers de réorganisation de l’alimentation. Fait intéressant et motivant : le moindre choix qui rapproche vos habitudes des six piliers peut contribuer à atténuer votre anxiété. Ce n’est donc pas tout ou rien.

Un dernier point : rien de ce qui se dit sur l’alimentation n’est révolutionnaire. Il s’agit souvent de choses que vous savez déjà. Mais le problème n’est presque jamais l’information. Il est dans le passage à l’action. C’est précisément pour ça que cette série est construite pilier par pilier, semaine après semaine.

Vous avez 2 façons de lire cette série sur les 6 prochaines semaines : en rester à une dimension informationnelle, par curiosité, ou décider d’intégrer au moins un peu chaque pilier chaque semaine.

Commençons.

PILIER ANTI-ANXIÉTÉ 1 : CONSOMMER DES ALIMENTS COMPLETS

À FAIRE :

Privilégiez les ingrédients non transformés ou le moins possible transformés.

Basez votre alimentation sur :

• les céréales complètes ou semi-complètes

• les légumineuses (haricots, lentilles, pois chiches…)

• Les fruits et les légumes frais

• Les noix et graines

• La viande non transformée

• les oeufs

• les produits laitiers nature, en évitant le lait stérlisé à ultra haute température si possible.

À ÉVITER :

Les aliments ultra-transformés qui ont perdu leurs nutriments et contiennent des graisses et sucres malsains.

Demandez-vous : y a-t-il au moins un ingrédient que je peux rajouter dans mon alimentation et un que je peux diminuer, voire enlever, dès cette semaine ?

Soin collectif à distance offert

Concernant le soin énergétique à distance dont je vous avais parlé dans la dernière newsletter, il aura lieu le mercredi 15 avril de 20 h 45 à 21 h. Il préparera ainsi l’intersaison et la nouvelle lune.

Idéalement, je vous conseille de me prévenir par mail de votre intention de le recevoir.

Concrètement, comment ça se passe ? À l’heure dite, voire quelques minutes avant, allongez-vous tout simplement, ou asseyez-vous dans une posture détendue. Mettez-vous à l’écoute de vos sensations. Vous pouvez aussi précéder le soin d’une intention particulière, si vous souhaitez résoudre un problème en particulier.

Si vous n’êtes pas disponible à ce moment-là, prévenez-moi quand même si vous souhaitez en bénéficier. Partons du principe que l’énergie se fraie son chemin⚡.

Je pratiquerai le soin de l’énergie cristalline, tel que me l’a enseigné François Constanty.

Citation : langueur et longueur du deuil

J’ai terminé cette semaine le Journal de deuil de Roland Barthes, constitué d’une série de notes le plus souvent courtes qu’il a produites de manière plus ou moins régulière les mois et années qui ont suivi le décès de sa mère.

Je vous livre ici la dernière note, datée du 15 septembre 1979, soit près de 2 ans après la perte de sa mère :

« Il y a des matinées si tristes… »

Que cette dernière citation ne vous empêche pas de passer une belle semaine, car aux matinées tristes succèdent parfois des après-midi très joyeuses et des soirées remplies de partage.

Puissiez-vous prolonger au maximum les moments agréables pour en faire un stock de ressources pour les jours moins joyeux.

Fabrice Nowak, somatothérapeute à Montpellier

(ce que j’accompagne le plus ces derniers temps : les épreuves de vie non digérées, les deuils anciens comme récents et l’anxiété généralisée)

Mon site : fabricenowak.fr
Pour les rendez-vous à Montpellier : https://calendly.com/fabrice-nwk
Facebook : https://www.facebook.com/AllonsMieuxAutrement/
Instagram : https://www.instagram.com/fabrice.nowak_therapeute/
Les archives des newsletters : https://fabricenowak.tinypages.co/blog