Dans cette newsletter

• Nouvelle lune et nouveau jeûne

• Proches en deuil : quelques conseils

• Reco podcast : maternité vs masculinisme

• Une peau d’agrume à récolter maintenant

Bonjour à toutes et tous, ravi de vos envoyer cette newsletter.

Et d’abord, je vous présente la nouvelle plante du cabinet : je lui souhaite d’être plus résistante que les autres…

Et place aux conseils et réflexions santé !

Rituel santé de la nouvelle lune du 19 mars

La nouvelle lune a lieu le 19 mars. Mais comme elle est à 2h du matin, je vous conseille de considérer qu’elle est le mercredi 18 en fin de soirée.

Je vous ai parlé de jeûne à la dernière nouvelle lune. Je vous propose aujourd’hui une version douce, qui s’étale sur 3 jours. Cela consiste à alléger un repas le 1er jour, deux repas le 2e jour et trois repas le 3e jour.

Alléger un repas peut signifier le sauter si vous vous en sentez l’envie et le courage, mais ça peut être aussi de :

• manger exactement la même chose, mais moitié moins, ou

• remplacer un repas par une monodiète, comme de la compote, deux ou trois fruits ou du riz complet, par exemple.

Ainsi, vous êtes raccord avec cette dynamique de délestage de la nouvelle lune.

Aussi, ce lundi, vous pouvez alléger le petit déjeuner ; mardi le petit déjeuner et le déjeuner ; mercredi le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner.

À vous de l’adapter en fonction de vos régimes particuliers. Il ne s’agit pas d’une recette magique, mais d’un principe adaptable.

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Et petit plus : le point F3 dont je vous parle depuis le début est très indiqué pour cette nouvelle lune. Si vous ne le pratiquez pas déjà, vous pouvez le stimuler avec douceur, 5 minutes mardi soir au coucher. Et soyez attentif‧ve à vos rêves, peut-être seront-ils différents !

Aider des proches en deuil

Sans transition (encore que le deuil diminue parfois l’appétit), j’ai terminé C’est OK que tu ne sois pas OK, Rien de plus normal que d’aller mal durant un deuil de Megane Devine, lecture autour du deuil dont je sors un peu mitigé. (Je publierai bientôt une fiche de lecture sur mon site).

Néanmoins, je voulais vous partager une partie de la liste de conseil de l’auteur à l’intention des proches de personnes endeuillées, tant il est souvent délicat de savoir comment réagir face à un proche en deuil.

Je vous ai sélectionné 5 des 11 conseils qu’elle propose.

1. Le deuil appartient à l’endeuillé

Quand quelqu’un perd un proche, la douleur lui appartient. Vous êtes là pour soutenir, pas pour diriger la manière dont il vit son deuil. Chacun traverse cette épreuve à sa façon. Il est donc important de respecter son rythme et ses réactions.

2. Restez présent et dites la vérité

Quand la douleur est forte, on veut souvent dire des phrases pour consoler. Pourtant, ces phrases parlent parfois d’un futur que personne ne connaît. Il vaut mieux rester simple et vrai. Par exemple : « Je suis là ».

3. N’essayez pas de réparer ce qui ne peut pas l’être

La perte d’un être cher ne peut pas être réparée. Les mots ne peuvent pas supprimer cette douleur. Par contre, accepter cette réalité et rester présent peut déjà aider. Votre présence compte plus que vos explications.

4. Anticipez, ne demandez pas

Dire « appelle-moi si tu as besoin » est souvent inutile. La personne endeuillée manque d’énergie pour réfléchir et demander de l’aide. Il vaut mieux proposer quelque chose de concret, notamment sur les corvées du quotidien récurrentes. Par exemple : venir sortir le chien ou faire une course.

5. Aimez

Au fond, le plus important reste l’affection. Soyez présent et écoutez. Faites des gestes simples. Cependant, avant de faire quelque chose d’irréversible, comme jeter des affaires ou modifier la maison, il vaut mieux demander. Dans ces moments-là, l’amitié et l’amour comptent plus que les mots compliqués.

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Petit point de parcours concernant mes lectures du matin : j’ai remplacé le livre de Megan Devine par Le Chagrin des autres, Ils ont besoin de vous, osez aller vers eux de Valérie Colin-Simard, une série de petits témoignages où l’auteur, ancienne journaliste télé, va à la rencontre de personnes qui connaissent de lourdes épreuves de vie, pour comprendre quelle attitude les aide le plus.

Une recommandation podcast : maternité, éducation et masculinisme

J’ai écouté Pas mes fils, une série de podcasts où une mère, Julie Gavras se pose une question inconfortable : et si ses deux garçons, qui ont 18 et 20 ans, ses propres fils qui ne sont pourtant pas des monstres, elle en est persuadée, pouvaient un jour faire partie des statistiques des agresseurs sexuels ?

J’ai apprécié les différentes voix de mère qu’elle invite à réfléchir avec elle, et la grande honnêteté avec laquelle elle introspecte sa propre histoire, sa propre maternité (tiens, tiens, petit écho avec le livre commencé la semaine dernière sur la maternité 😉 ). Elle ne cherche pas à se rassurer. Elle regarde honnêtement ce qu’elle a transmis, entre bonnes intentions et zones d’ombres, sur ce que c’est qu’être un homme.

C’est un podcast qui interpelle (vous connaissez le « choix de roi » ?), énerve (une philosophe féministe qui découvre que son fils de 18 ans ne sait pas faire une machine, non mais !) et émeut (cette mère qui va chercher son fils en garde à vue, remplie de honte).

Dans ce moment où le masculinisme pénètre même les cours d’école (si vous voulez des chiffres sur ce que ça donne concrètement dans les écoles, ce rapport de janvier 2026 est édifiant), c’est une série qui tombe juste.

Faites le plein de…

peaux de mandarine !

On arrive à la fin de la saison de la mandarine. Or, sa peau, séchée, fait partie, sous le nom de Chen Pi, des trésors de la pharmacopée chinoise. C’est une alliée de la digestion, parfaite après un repas trop lourd, mais aussi des voies respiratoires, puisqu’elle dissipe les glaires et renforce l’immunité, selon la médecine traditionnelle chinoise.

Enfin, elle est parfaite pour accompagner toutes les intersaisons du calendrier chinois, ces périodes de 3 semaines entre chaque saison qui demandent à ce qu’on s’occupe de son estomac.

Et cerise sur la gâteau : plus elle est vieille, plus elle est réputée efficace. Une fois séchée et devenue comme de l’écorce, vous pouvez la garder des mois, voire des années.

Un remède majeur qui ne coûte quasiment rien, pour peu que vous achetiez des mandarines, pourquoi s’en priver ?

Sur ce, je vous souhaite une belle semaine. Puisse le soleil qui ne se trouverait pas dans le ciel illuminer depuis vos cœurs !

Fabrice Nowak, somatothérapeute à Montpellier
(les situations que j'accompagne le plus en cabinet ces derniers temps : les épreuves de vie non digérées, les deuils anciens comme récents et l’anxiété généralisée)

PS À partir du 1er mai 2026, la séance passe de 70 à 80 euros. Promis, cela n’a rien à voir avec le détroit d’Ormuz.

Mon site : fabricenowak.fr
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